तुमच्या शरीरावर सूज आहे? मग नक्की वाचा!

सकाळी झोपेतून उठल्यानंतर तुमचा चेहरा आणि पोटावर सूज आलेली असते का? काही वेळाने पुन्हा पूर्ववत झाल्यावर रात्री पुन्हा सूज जाणवते का? यामुळे तुम्ही दिवसभर व्यवस्थित आहार घेऊ शकत नाही. तर तुम्ही जाड नाही तर तुमच्या शरीरावर सूज आहे.  

आपल्यातील अनेक लोक यामुळे गोंधळलेले असतात. जाड असणे आणि शरीरावर सूज असणे यामध्ये खूप फरक आहे. अयोग्य आहार, कमी हालचाल, अपुरी झोप, ताण यामुळे फॅट सेल्स जमा होतो. तसेच शरीरात काही तरल पदार्थ आणि गॅस तयार झाल्याने सूज आल्यासारखे वाटते.    

शहरात पाणी जास्त का असते? मानवी शरीर मोठ्या प्रमाणात पाण्याने बनलेलं असते. जवळपास शरीरात  75-80% पाणी असते. मात्र या फ्लूड रिटेंशन सेल्स आणि टिश्यू सर्कुलेटरी सिस्टमला चुकीच्या जीवन शैलीमुळे नुकसान पोहचते.  

जर तुम्ही खूप वेळ बसून असाल तर अनावश्यक सर्कुलेशन आणि रक्त जमा होते. यामुळे वॉटर रिटेंशन होत नाही. हे जास्त करून वृद्ध लोकांना होते. जे जास्त हालचाल करत नाही. त्यांच्या पाय आणि मांड्यांवर सूज येते. मात्र ही सूज काही हालचालींमुळे पुन्हा जाते.      

केमोथेरेपीची औषधी, बीटा ब्लॉकर्स, एंटीडिप्रेसेंट्स आणि  एनएसएआईडीएस सर्कुलेशन औषधांच्या अति वापरामुळे दुष्परिणामांमुळे वॉटर रिटेंशन होत नाही. आपली जीवन शैली बदलण्यासाठी डॉक्टरांबरोबरच स्वतः देखील लक्ष देणे गरजेचे आहे. जेणेकरून औषधे कमी होतील

कमी झोपेमुळे हार्मोनल असंतुलन होते. महिलांना त्यांच्या मासिक पाळीच्या सुरुवातीला देखील एस्ट्रोजन स्तर कमी आणि प्रोजेस्टेरोनचा स्तर वाढल्याने वॉटर रिटेंशन होऊ शकत नाही.  

जास्त तणाव, भावनिक असंतुलन आणि अंतर्भाव : प्रोसेस्ड फूडच्या माध्यमातून जास्त मीठ खाणे, यामध्ये सोडियम खनिज असते. ज्यामध्ये  वेगवेगळ्या शारीरिक प्रकियांमध्ये पाणी मॉलिक्यूल्स बांधून ठेवण्यास मदत करते. समस्या तेव्हा होते जेव्हा खाण्यात जास्त सोडियम असते. यामुळे शरीरात पाणी टिकून राहण्यास मदत होते.  

साखर आणि इतर जंक फूड जास्त खाल्ल्याने प्रोसेस्ड कार्ब्स शर्कराचा स्तर वाढतो. ज्यामुळे पेन्क्रियाज जास्त इन्सुलिन बनवून त्याला खाली आणण्याचा प्रयत्न करते. हाई इन्सुलिन सोडियम आणि वॉटर रिटेंशन संबंधित असते.  

सूज नष्ट करण्याचे उपचार? : लॅसिक्स, डाइयुरेटिक्ससारख्या औषधांचा काही उपचार नाही. कारण हे किडनीच्या हेल्थला नुकसान पोहचवू शकते. इलेक्ट्रोलाईट्सच्या स्तरामध्ये असंतुलन निर्मण करू शकते. जे  हृदय, किडनी आणि लिव्हरच्या कार्यासाठी महत्वपूर्ण आहे.

हालचाल : सर्क्यूलेशन नॅच्युरल ड्रेनेज सिस्टम आहे. एक तासाचा वर्कआउट करा रोज 10,000 पावले चालण्याचा लक्ष्य ठेवा

आहारात मिठाचे प्रमाण कमी ठेवा :  रेस्टोरंटमध्ये एकदा जेवल्यास 1 चमचा किंवा  2300 मिलीग्राम मीठ जास्त शरीरात जाते. त्यामुळे सूज, सुस्ती जाणवते. याचा अर्थ मीठ खाऊ नये असे नाही. संतुलित प्रमाणात मीठ खाल्ल्याने सोडियम इलेक्ट्रोलाईट संतुलन, रक्ताची पातळी संतुलित ठेवण्यास मदत होते.  

मॅग्नेशियम : याचे  योग्य प्रमाण संतुलित करण्याबरोबर 300 पेक्षा जास्त एंजाइमी कार्य पूर्ण करण्यास मदत करते. शरीरात  मॅग्नेशियम जास्त असेल ते सोडियम आपोआप कमी होते. बदाम, केळी, शेंगावर्गीय धान्य मॅग्नेशियमचे मोठे स्रोत आहे.

व्हिटॅमिन बी-6 : हे विशेषतः महिलांच्या मासिक पाळीसाठी महत्त्वाचे आहे. कारण ते एस्ट्रोजन-प्रोजेस्टेरोन संतुलन राखण्यास मदत करते. केळी, बटाटा, अक्रोड सूज कमी करण्यासाठी बी-६ उपयुक्त आहे. तसेच काळे तीळ आणि गूळ याचे मिश्रण देखील मासिक पाळी आणि सुजेसाठी उपयुक्त आहे.  

पोटॅशियम : मॅग्नेशियमप्रमाणे पोटॅशियम अतिरिक्त सोडियमला संतुलित करते. केळी, टोमॅटो, एवोकॅडो, मेवा, बियांमध्ये पोटॅशियम असते.  

पाणी : डिहाईड्रेशन आपल्या शरीरातील पाण्याचे प्रमाण चांगले राहते. ज्याप्रमाणे फॅट असते तसेच शरीरातील अतिरिक्त पाणी देखील बाहेर टाकणे गरजेचे असते. यासाठी लिंबू पाणी देखील फायदेशीर ठरते. कारण यात पोटॅशियम असते ज्यामुळे सूज कमी होण्यास मदत होते.  

उपाय :ओवा, धने यासारखे नैसर्गिक युरीन वाढवण्यासाठी महत्त्वाचे आहे. दोन्ही घालून 250 ग्रॅम पाणी घ्या. त्याचा रंग बदलेपर्यंत उकळा हे पेय दिवसभर प्या.  

चार कप पाणी एक मोठा चमचा बडीशेप आणि एक छोटा चमचा ओवा घालून अर्धे होईपर्यंत उकळा हे पेय दिवसभर प्या. तीन मोठे चमचे जवाला तीन कप पाण्यात उकळा. अर्धे होईपर्यंत उकळा हे पेय दिवसभर प्या.