🤔 कॅल्शियमवाढीसाठी काय खावे?

 🤔 कॅल्शियमवाढीसाठी काय खावे?

हाडांच्या आरोग्यासाठी कॅल्शियम हे सर्वात महत्वाचे पोषक आहे. मात्र कॅल्शियमच्या कमतरतेमुळे, सांधेदुखी सुरू होते. यामुळे दातही कमकुवत होतात. म्हणूनच कॅल्शियमवाढीसाठी काय खावे? याबाबत माहिती पाहुयात... 

● दुध पोषक द्रव्यांनी भरलेले असते. त्याव्यतिरिक्त आपण दही आणि पनीर देखील खाऊ शकता.

● पालक, पुदीना, सोयाबीन, ब्रोकोली इत्यादी भाज्यामधून भरपूर कॅल्शियम मिळते.

● डाळींमध्ये कॅल्शियम, प्रथिने, लोह, जस्त, पोटॅशियम, फोलेट, मॅग्नेशियम आणि फायबरचे उत्कृष्ट स्रोत आहेत. .

● कोरडे फळे, बदाम, मनुका, कोरडे जर्दाळू, खजूर देखील सर्वोत्तम आहेत.

● फळांमध्ये संत्री आणि किणू हे कॅल्शियमसह व्हिटॅमिन सी ने समृद्ध आहे. 

● बेरीमध्ये ही भरपूर प्रमाणात कॅल्शियम आढळते. ब्लॅकबेरी आणि स्ट्रॉबेरी दोन्ही फायदेशीर आहेत. .

● फळांच्या बियांमध्ये देखील कॅल्शियम भरपूर प्रमाणात आढळते, जे आपण दुधासह घेऊ शकता. 

● किमान 5 ते 20 मिनिटे उन्हात बसावे. यामुळे व्हिटॅमिन डी मिळते ते शरीरातील कॅल्शियमचे प्रमाण वाढवते.

Disclaimer : आरोग्य विषयक लेखात दिली गेलेली माहिती प्राथमिक स्वरुपाची आहे. या माहितीचा उपयोग करण्यापूर्वी आपण डॉक्टर अथवा वैद्यकीय तज्ञाकडून खात्री करून घ्यावी. या माहितीची जबाबदारी ILOVEBEED घेत नाही.